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成都养老院自理、半自理老人最伤膝盖的两个动作

作者:社工室 发布于:2020-01-02 16:50:13 点击量:

成都养老院自理、半自理老人最伤膝盖的两个动作

膝关节,是人体最大的承重关节,是人类直立行走的关键。因为膝关节压力大、用得多,随着年龄的增长,出现磨损、退化成为一种必然。

成都养老专家提醒:在日常生活中,以下两个运动对膝关节的伤害很大,一定要注意

一、爬楼梯或爬山

爬楼梯或爬山都属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最大,当身体奋力爬台阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增加到平常的4倍左右。

有测试指出,以一个体重60公斤的人为例,平路行走时,两边膝盖各承重等于或略大于60公斤,而爬楼梯或者爬山时,膝盖负重瞬间会变为240公斤。另外,爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动和侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软骨组织也会造成磨损。在下山下楼梯时,除了自身体重以外,还要承受下冲的力量,这样的冲击会进一步加重关节的负担。所以,爬山、爬楼梯是不适宜作为锻炼项目的。

二、在坚硬的水泥地上跑跳

在坚硬的地上剧烈运动,比如蛙跳、跑步、跳绳等,都会加重膝盖骨的磨损。

正常的膝关节都有一层薄薄的软骨,它们就像骨头与骨头间的润滑剂,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。但令人遗憾的是,关节软骨一旦受损,几乎没有再生的可能。

如果在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。建议在橡胶运动场地做运动。

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